Subir escaleras: ejercicio rápido y efectivo para mantener la salud
No se necesitan grandes esfuerzos diarios para mantener una buena salud. Con siete minutos de subir escaleras cada día se cubre el mínimo de actividad física necesaria.
El sedentarismo es el tercer factor de riesgo en los países occidentales, recuerdan los médico con motivo de la celebración mañana, domingo, del Día Mundial de la Actividad Física.
«La práctica de actividad física de manera regular mejora la salud y la calidad de vida, al mismo tiempo es un factor protector contra algunos trastornos crónicos como la hipertensión o la diabetes y las enfermedades del aparato circulatorio y el cáncer, entre otros», según la Secretaría de Salud Pública de Cataluña.
Las recomendaciones van de acuerdo con las sugerencias de la Organización Mundial de la Salud (OMS): hacer un mínimo de treinta minutos diarios de actividad física moderada al día (sesenta minutos los niños y adolescentes), con los que está demostrado que se reduce el riesgo de hipertensión y de afecciones coronarias.
Según los especialistas, estos niveles de actividad son fácilmente alcanzables con la utilización cotidiana de sistemas de transporte activo, como la bicicleta, y la utilización preferente de las escaleras en vez del ascensor.
Escaleras para subir menos de cuatro pisos
Varios estudios han demostrado que con 7 minutos diarios subiendo escaleras se cubre la actividad física recomendada para un día.
Por este motivo, los médicos recomiendan a las personas sanas que puedan hacerlo que, por debajo del cuarto piso y sin tener que transportar una carga importante, utilicen las escaleras en vez del ascensor.
Algunas iniciativas, como señalizar las escaleras en los puntos de decisión de los transeúntes, se ha demostrado que hacen aumentar su uso y así promueven la salud.
Fuente: ABC Salud
Leave a reply →